1、空腹有氧是只适用于职业水平健美运动员的运动方式，普通人千万不能早上做空腹有氧。
2、一次健康科学的有效健身，是先进行无氧运动再进行有氧运动，因为先有氧的话，力量、体力水平大幅下降，
无氧效果就会奇差。
3、蛋黄的摄入对胆固醇水平的影响几乎为0，不能多吃蛋黄只是因为蛋黄脂肪高，但一枚鸡蛋95%的营养都在蛋黄。
4、假如你不想运动，不想控制饮食，加量喝水就可以让你瘦一点点，水是最廉价最有效的运动补剂。
5、直接摄取脂肪并不会让其立刻变成脂肪囤积起来，肥胖的元凶永远都是过剩的碳水化合物。
6、吃肉减肥（干净、低脂的肉类）是科学有效的，因为蛋白质会让身体产生热效应，从而加速代谢。
7、单纯每天跑步真的不能科学健康的减肥。
8、减肥永远都是数字游戏，热量摄入小于热量消耗，意思就是如果我一天消耗2000大卡，我吃了1900大卡的炸鸡，
我一样会瘦。
9、如果喝脱脂牛奶那还不如直接喝水，因为牛奶的营养需要脂肪才能帮助其有效吸收。
10、从你开始健身的一刻开始，BMI已经对你没有参考价值了，你要关注的不是BMI或体重，而是体脂以及骨骼肌含量
11、脂肪永远都在燃烧，只有供能顺序的区别，先做无氧再做有氧的目的就是让脂肪燃烧变成消耗大头。
12、违禁药物减肥非常有效，但请做好英年早逝的准备。
13、蛋白奶昔食疗减肥法也很有效，但我建议直接绝食会来的更实在，如果要喝代餐奶昔减肥，建议先挂好号准备接受
重度营养不良的自己，以及可怕的反弹。
14、抽脂减肥也很有效，但别听康复师的忽悠，抽脂减肥的话做好一定反弹且身体变得更差的准备。
15、脂肪摄入极低不会让你瘦，只会让你的内分泌紊乱，男性可能会有无性欲表现。
16、如果你一个星期“瘦”了10斤，那么恭喜你，你的水分的确少了很多，减脂是一个长期的过程，一个月体重减去5-
6KG以内才是正常科学的。
17、代糖剂（阿斯巴甜、安赛蜜等）都是可以作为白砂糖的替代品且没有任何热量，例如零度可乐可以再减脂的时候喝。
18、减脂的核心训练理念永远是：增加消耗。
19、训练时间过长只会让你的合成代谢系统崩溃，因为过长的训练会让身体分泌应激抗压激素：皮质醇-分解蛋白质供能
的选手。
20、体重基数大，体脂高的朋友，停下步伐，不要再跑步了，做功能性训练以及快走吧！半月板在喊救命。
21、低升糖食物（红薯、燕麦）真的不能帮助你减脂，帮助你减脂的是总摄入小于消耗。
22、如果你碳水化合物的热量占总摄入热量的55%以上，低升糖食物就会帮助你减脂（控制脂肪囤积），但减脂饮食碳水
占比一般在40%左右，所以忘了那个薯吧。
23、所谓欺骗餐并不能恢复代谢，只是心灵慰藉，让我们更有动力执行计划。
24、如果你额外补充了很多膳食纤维，请注意补充维生素以及过量膳食纤维会导致腹泻。
25、合理科学的运动减肥是唯一不会反弹的减肥方式。
26、请不要浪费刚开始运动的前三个月，这是新手红利期，可以同时增肌减脂。
27、不要跟别人一起去健身房，因为不是每一个人都想看着你瘦。也不是每个人都有坚持下来的意志，不要让别人影响了你
28、想吃就吃了，吃了就减，尽量控制热量，控制不住就别委屈自己。
29、开心最重要，如果减肥让你不开心，那就放弃吧，人生不是只有一种“瘦”美，自信最美。
30、三分练，七分吃，十分休息，八十分坚持。如果做不到坚持，请忽视以上30条。