当人体免疫力下降后，一系列疾病会接踵而来，使人承受巨大压力，甚至会给家庭带来负担。今年全球流行的新型冠
状病毒肺炎更加印证了人体免疫力的重要性，本期特邀著名的运动健康专家朱为模撰稿谈谈如何提高人体的免疫力。
免疫系统是人体保护自己免受感染和疾病侵害的系统。它可以抗击由免疫力下降引起的疾病，从感冒、流感到癌症等
疾病。如何才能提高人体的免疫力呢？我把它们归结为四个字：动、吃、心、眠。
一、动（运动）：坚持运动最重要
运动已经被证明是提高人体免疫力最快和最有效的方法。对于正常人来说，长期不运动、运动量急剧减少不仅会使体
重迅速增加，更重要的是会造成人体免疫力下降。运动除了能改善心血管功能，降血压、血糖和血脂，减肥控体重，以及
降低患慢性病（包括癌症）的风险以外，还能促进血液循环，增强免疫功能，把免疫细胞及时运往身体需要的地方，消灭
侵入身体里的病毒及致病菌。
运动除了对免疫系统的直接调动和调节外，也会对其他提高免疫功能的生活方式干预有积极的辅助作用。例如，运动
能促进人体中和压力做斗争的内啡肽的分泌。经常锻炼的人如果突然停止健身，会浑身不舒服，这就是内啡肽分泌不够造
成的。这种激素也能够帮助戒烟、戒酒和控制暴饮暴食。运动也是减肥过程中的必需的环节。研究表明，只靠节食的减肥
往往造成营养素的缺乏，从而导致免疫力下降。
1、运动时如何有效预防被感染？
保证和其他人2米左右的距离，对所用运动器械在运动前和运动后消毒。运动后吸收的最好方法是，先用干净的水把
手打湿，打肥皂，搓洗20秒后用干净水冲洗，最后用干净的毛巾擦干。也可以用60%乙醇（酒精）的洗手液来洗手消毒，
但切记洗手液并不能杀死所有的细菌及病毒。如果在锻炼后不能马上洗手消毒，切记一定不要用手触及面部和颈部。
2、久坐不动的人也能运动吗？
久坐不动或平时不锻炼的人是可以运动的。但如果患有疾病或是老年人，则应该先向医生咨询，得到医生的同意后再
开始运动。一定要避免因为参加运动而被感染可能（例如和其他人近距离的接触，或使用没有消毒的器械）。另外，久坐
的人在刚刚开始运动时，切勿过量（强度太大或时间太长），因为那样反而可能导致人体免疫力下降。从轻度的运动开始
（如多次在客厅里来回走动），慢慢转为低中强度运动（如高抬腿原地走、持凳下蹲等）。对心率、血压、血糖进行定期
检测，以调整运动量。始终根据自我感觉来调整运动量：运动时以心跳有所加快，微微出汗，睡眠改善，第二天醒来后人
觉得精力充沛为宜。
3、已经被病毒感染的人还可以进行运动吗？
如果患者只是出现轻度的呼吸道感染症状（如流鼻涕、鼻塞、轻度喉咙痛等），他们还是可以进行适度运动的。但是
如果出现下列症状则不要进行运动：严重的咽喉痛、身体疼痛、呼吸急促、全身疲劳、咳嗽或发热。有了这些症状，应
该立刻到医院就诊。一般来说，从呼吸道病毒的感染中恢复要2-3周时间，这基本上和人体的免疫系统产生清除被感染病毒
的专用T-细胞的时间相对应。在这之后，感染症状消失，就可以开始锻炼，帮助恢复。