1、朋友圈设置不提醒。
一天固定时间看朋友圈，
而不是一收到提醒就看，
可以避免时间被碎片化。
2、退出多余的群聊。
结课的社群，不再有用的水群，
能退就退。
一个人不需要那么多的信息接收来源。
3、少刷短视频。
短视频最大的危害是没有“底”，
刷着刷着2个小时就过去，
有这2个小时时间，投入一个领域
4、学会番茄工作法。
以25分钟为一个单位，
集中注意力做一件事，
告诉自己25分钟以后
不管做成什么样都可以歇一会。
5、坚持6点早起。
不管多晚睡，6点固定起床，
哪怕前一晚通宵，6点也穿衣洗漱。
然后一整个白天都不允许睡觉，
这样到了晚上就自然困了。
6、每天读书>25分钟。
不忙的时候看纸质书
一天保证25分钟以上的读书，
一年后你的认知就会有质的提升，
不要低估微习惯的力量。
7、做日计划。
提前一天的晚上，
用手机自带备忘录做日计划。
有时候失眠是因为
对自己的生活缺乏掌控感，
做日计划就能增加掌控感。
8、每晚复盘。
做日计划之前，
可以先复盘一下今日的计划，
有哪些地方做得好，哪些地方做得不好。
总结成功和失败的经验，
调整第二天的计划和行动。
9、卡片式写作。
用“见-感-思-行”的格式，
用手机里随时记录想法，
就像写一张卡片一样，短小精悍。
写作没那么难，
几张相同主题的卡片集合起来。
10、每周运动2-3次。
运动不是只有跑步和举铁，
在家举小哑铃5分钟，那也是运动。
贵在规律和坚持。
11、睡前冥想。
对失眠有奇效，洗个澡换上舒适的睡衣，躺在床上闭眼，
深呼吸，把注意力集中在自己的呼吸上，
心很快就能平静。
12、断舍离。
扔掉不再需要的物品，
心也跟着清结。
13、打扫屋子。
不开心的时候，打扫屋子，
居住空间整洁了，心情能立马好转。
14、认真吃早餐。
再忙也要吃早餐，好好对待自己的胃，
就是好好对待自己的开始。
15、随身带镜子。
想发火的时候拿出镜子来看看，
你喜欢镜子里的自己吗？
16、减少抱怨。
少跟家人、朋友抱怨，
大家都不容易，都有自己的劫要渡。
把发牢骚的话写下来，说给自己听。
17、拾照记录生活。
拍照不只是自拍，
留心拍生活中的小确幸，
低谷的时候拿出来翻一番，会觉得我的生活没有那么糟。
18、抄歌词。
打动人心的歌词，边听边抄写，
任情绪流淌，很治愈。
19、深呼吸。
情绪波动大时，闭上眼深呼吸三次，
可以减少冲动行动的机率。
20、写手帐。
买一个好看的本子，
在上面写写画画贴贴，
过程很有趣，
可以更了解自己的内心