生活中，我们常说：“小病上药店，大病去医院。”对于心理不适的应对，这句话同样适用！下面，我们就来谈谈遇到小
问题时，如何进行自助；自主不能奏效时，又应该向谁寻求帮助。
（一）自我调适
自我调适的方法有很多，但最基本的是要了解相关的心理学知识，在此基础上掌握一定的技巧。
1、了解相关心理学知识
这是我们更好地把握自己的心理健康状况，与心理问题进行对抗的第一步。当然我们不可能也不必然人人都成为心理专家
，但学习一点心理学基本知识，不仅是生活在现代社会所必备的基本素养，也能帮助我们了解自我，提升生活质量。
当心理困扰出现时，你不妨试着查找一些心理学资料，看看对于你认识和解决自己的问题是否有帮助。你可以有很多种方
式获取心理学知识，例如上网搜索、上图书馆或书店找找书，拨打心理求助电话进行咨询等等。
2、掌握一定的调适技巧
情绪放松技巧
情绪紧张焦虑是许多心理问题的共同特征，许多时候，情绪得到调整，问题也就迎刃而解。有许多种技巧都被证明对于缓
解紧张情绪是非常有效的。具体方法请参见“认识情绪，管理情绪”一节。这些方法非常简单易学，试试看，你一定会体验到
改变！
在兴趣爱好中改变心情
提起兴趣，我们都知道一句名言“兴趣是最好的老师”。的确，浓厚的兴趣可以让我们的学习更加轻松，效果也更理想。
可是，兴趣的作用并不止于对学习的积极影响，只是它的另一种功效往往被人们忽略了，那就是——帮助我们调整身心，改
变心情。例如，著名作家池莉说：“我多年的一个习惯就是一旦遭遇艰难困苦，就会一头扎进书堆；胡乱的大量的翻阅，多
少都会给我一拯救。”
池莉爱好读书，阅读帮助他摆脱烦恼，重拾好心情。你的方式可能是运动，出一身大汗痛苦淋漓；可能是弹弹琴，唱唱歌
，让音乐读懂你的思绪；可能是来一次郊游，在大自然中放松身心……总之，找一件你乐于做、让你感到快乐的事情去做吧，
它会带给你好心情！