1. 不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂
2. 最简单的减肥方式：不熬夜
3. 吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水
4. 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多
5. 跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的。拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉变小或者变修长
6. 跑步不会让腿变粗，久坐才会
7. 久坐比跑步伤膝盖的多得多得多多多多多多
8. 想减肥，靠吃就可以了；运动的目的是让你有线条
9. 所有号称「无副作用」的减肥药全都可以扔掉
10. 我国唯一批准的减肥药是奥利司他，会让你屁股流油
11. 增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计
12. 牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝
13. 有氧真的不怎么掉肌肉，一般说这话的人都没啥肌肉
14. 低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子
15. 慢跑是一种极其低效的减肥方式
16. 对于 80% 的健身爱好者来说，一日三餐正常吃肉的话，没必要吃蛋白粉
17. 只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖
18. 蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄
19. 0 脂酸奶不如无糖酸奶，0 脂酸奶反而可能增加糖的量来提升口感
20. 体型比体重秤上的数字更重要
21. 果蔬汁，即便是纯的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来得健康
22. 和你说排毒的网红，水平都不咋样
23. 大部分健身的人其实都有会点小肚腩，只不过拍照的时候用了点小心机罢了
24. 对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行
25. 黑巧不能帮助减肥，吃多了一样胖，醒醒，这可是巧克力啊
26. 真正有效的减肥，是再也不减肥
27. 相比勺子，用筷子吃饭，可以让你吃得慢从而吃得更少
28. 饭前喝一杯水，能让你少吃很多
29. 先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入很多热量
30. 喝酒不掉肌肉，但不是鼓励大家喝酒，如果第二天力量训练，会被压
31. 波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动
32. 一天的进食时间最好限制在 8～9 个小时内。比如早上 8 点吃了早饭，
那么晚饭最迟在 17 点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪，保存更多的肌肉
33. 肥胖真的和基因有关，有一种简称 FTO 的基因，专门管理人的食欲
34. 运动的第 0.01 秒，脂肪就开始燃烧了
35. 相同质量的脂肪体积是肌肉的 1.42 倍,没有网上流传的相差 3~4 倍那么夸张
36. 零度可乐真不错，科学让生活变的更美好
37. 无氧有氧主要看运动时候的状态，不是指某一项运动
38. 减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加
39. 腰臀比=腰围/臀围，可以反映内脏脂肪的多少，腰臀比越大，内脏脂肪越多
40. 不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥，都减，前提是你动起来
41. 健康的腰臀比，男性需要低于 0.9，而女性需要低于 0.8
42. 节食减肥，减掉最多的是水分，绝对会反弹
43 水果当正餐，不仅不减肥，还催肥
44. 你不是喝水就胖，你就是吃得太多
45. 酵素，是「垃圾」两个字的另一种写法
46. 停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪，肌肉就是肌肉，就像萝卜变不成青菜
47. 凡是和你说「速成」，「几天练成 XXX」之类的都是骗子
48. 喝茶 or 喝咖啡能减肥的前提是，用茶 or 咖啡替代含糖饮料
49. 脂肪不是坏东西，脂肪太多和脂肪太少才是坏事情
50. 久坐少动，即使定期健身也于事无补
—— 公众号：叔贵的健身思考笔记