拖延、敷衍、故意放慢流程、将今天可以和需要完成的事无意识地延期，这些都是普遍现象。比如，超过70%的大学生发现
自己有拖延的毛病。我们可以找到拖延的诱因，但我们不能忽视拖延的代价。研究指出，通常来说，喜欢拖延的人压力更大，
其免疫系统更弱，睡眠质量较差，毫无疑问，他们的幸福感也相对更低。值得庆幸的是，针对拖延症的研究找到了可以帮助
人们克服拖延的方法，其中一个最主要的方法叫作“5分钟起飞法”，它的内容很简单，就是无论你是否愿意，都要“开始”
着手做那些被自己拖延的事情。喜欢拖延的人往往相信自己只有在很想做一件事时（心态要正确，还要有激情），才能开始
行动。事实并非如此，通常来说，完成任务的前提只需有个开端，即开始行动之后往往就能启动更多的行动。在研究拖延
问题时，我把5分钟起飞法以及我如何使用它在早晨开启写作工作的经验告诉了我的太太塔米。她对于我需要应用这种
“技巧”开始工作感到很吃惊：“我看到你每次在电脑前一坐就是好几个小时，而且始终是完全投入的状态。”她说得没错，
但万事开头难。开始工作时，我经常会感到很挣扎，而且前5分钟的确很艰难，我会很难集中精力、无法专注，并且缺乏
动力。可是，一旦我行动起来，往后的过程就流畅多了。当我处理那些不是特别有意义或并不快乐的事情时，例如改作业
或是申报所得税，若要克服自己拖延的倾向往往比较困难。我有时甚至需要重复5分钟起飞法两三次，才能把自己推动到即刻
行动的状态。举个例子，如果你很难养成运动的习惯，那么你要做的选择是，穿上球鞋，开始跑步。我们的行动往往有着
自我坚固的效果。如果你有需要完成的项目，千万不要等待那个所谓的“好时机”。下定决心，现在就行动起来！这个方法
在更大的事情上也能帮到你：致力于你的愿景、你的梦想，停止拖延；为自己现在想要的生活找到开始行动的方法。
我们都知道人无完人，但我们依然会因为各种不完美伤害自己和他人。我不相信我们可以（或是应该）原谅所有的事情，
但我知道我们有许多仇恨（对自己和他人的）是可以放下的。在梵文里，“宽恕”和“解开”是一个意思。当我们宽恕
他人时，我们其实是解开了情绪上的结，并且清扫了情绪系统中的垃圾。当我们宽恕时，我们就是在让自己的情绪
自由流动，并且感受其中的愤怒、失望、恐惧、痛苦、同情以及喜悦。记仇就好像是把心结弄得越来越紧，放下仇恨则
好像是放开自己的手，打开心结。两个和尚在准备渡河时看到了一个美丽的年轻女子，她也要渡河，却害怕被激流冲走。
这时大师兄问道：“这位女施主，让贫僧背你过去如何？”她欣然答应了。渡河后，她谢过大师兄就走了。
女子走远后，小师弟严厉地责备了大师兄：“你真是不知羞耻，我们是不可以碰女人的身体的。”两个小时后，在他们快回到
寺院时，小师弟又说：“我要把这件事告诉方丈，因为你犯了一个大戒。”这时，大师兄迷惑地问：“我犯了什么大戒呢？”
“你背一个年轻貌美的女子过河。”
“哦，那件事啊。你说得对，我是背了她。但过了河以后我就把她放下了啊，而你为什么到现在还放不下呢？”
现在就放下你无须背负的重担，选择宽恕，平静、幸福地生活。