尽管我不希望经历苦难，苦难却经常主动找上门。每当它出现在门口时，我都知道自己是有选择的。我可以把它看作一种绝对
的负面经历——一个我应该尽快忘却且再也不要想起的经历，或者我可以主动识别并学习每次苦难中的闪光点。我可以从苦难
中学会谦虚、同理心、耐心，以及抗挫力。每当负面事件出现时，我可以将其视作帮助自己成长和提升的工具。人生不如意事
十之八九，然而我可以选择最优化每件事。2000年，卡塔利娜·埃斯科瓦尔不幸在一次意外中失去了她挚爱的儿子，
在这种毁灭性的伤痛之下，她选择将自己的生命投入拯救其他儿童的工作中。后来她去了哥伦比亚卡塔赫纳市，当地的婴幼儿
死亡率高达5%。卡塔利娜在那里建立了胡安·费利佩·戈麦斯·埃斯科瓦尔基金会——一个为高危儿童提供营养食品、为
年轻妈妈提供健康服务的机构。因为她的努力，数以千计的儿童得到了救助，并且未来将有更多的儿童得到他们的帮助。
卡塔利娜现在是世界著名的儿童健康护卫者。她走遍全球进行演讲，呼吁大家建立类似的机构，帮助改善儿童的生活。
她所建立的机构结合了社会服务和高效的商业运作，成为哥伦比亚以及各贫困城市学习的典范。这是否说明卡塔利娜认为，
孩子的离开是为了让她履行更伟大的使命？我并不同意这个想法，我确定，如果可以的话，她会用尽一切可能的方法换回
自己的孩子。然而，她在经历了人间悲剧后，发现了自己内心巨大的力量，一股能够让她重新振作、将积极改变带给自己和
他人的力量。
你正在面对困难吗？从中发现值得学习之处吧。回想过去，从以往的苦难中学习，通过苦难让自己成长。因为一些原因，
有些人会让我们感到很不舒服，可能是因为他们的行为模式或是说话方式，也可能是因为他们的外表或是走路的姿态。尽管
我们不需要强迫自己改变对这些人的看法，但是当我们总是盲目地屈服于自己的不良反应时，我们也失去了许多良机。反思
自己不喜欢他人的原因，可以帮助我们更全面地认识自己，因为我们所厌恶的那些品质往往也正是我们最不喜欢自己的地方。
学着欣赏自己讨厌的人，可以帮助我们发现内在的价值，增强自己的同情心，打造更融洽的人际关系。在东方，有关爱的冥想
练习已经有数千年的历史。近期，西方科学家也证实了这种练习的显著好处。这种冥想的机制很简单，它能够直接针对自我
和他人的善行、慷慨、仁慈及积极情绪。我们可以先从简单的“感受爱”开始，然后逐渐把爱的力量传递给那些我们不是很
喜欢的人。比如说，你可以从自己的孩子开始，体验你对他的爱，体验了这种情绪之后，你可以将思维转向一个并不熟悉的
人，然后将你的积极情绪也应用在他的身上。通过这种练习，你可以扩展自己爱的能力，甚至包括对那些你讨厌的人。我曾在
一次为期两天的工作坊里做过这个练习，我还记得第一天并不是特别顺利，当时有一些学员表示非常怀疑积极心理学，而我在
那天的流程中也变得越来越不耐烦。于是，我在第二天起床后马上做了爱的冥想：我先将爱的感觉放在家人身上，然后将其
扩展到工作坊里的所有学员。在冥想的过程中，我真的感受到了自己对学员的爱。所以我后来去工作坊时，由内而外洋溢着
积极情绪。结果，第二天非常顺利，我也从中学到许多，特别是从那些充满了质疑的学员身上。我无法得知这是不是冥想的
功劳——我当时并没有对照组可以比较，但就算我的个人干预计划没能提升授课水平，对我个人的经历来说，它已经显现了
极大的效果。你有特别讨厌的人吗？是因为他的某个特点或是行为吗？今天就试试爱的冥想，体验对那个人的积极情绪吧。