几乎所有让我们的生活变得丰富、充实和有意义的事情都会伴随着令人不快的另一面。接纳承诺疗法之所以得名，是因为它能
够教会我们如何减少痛苦的想法和感受对我们的作用和影响（即为接纳），同时采取行动来过上丰富、充实并且有意义的生活
（即为承诺）。ACT是一种行为疗法：它是关于如何采取行动的。让你在全部图景中联结到真正重要的东西：你内心最深处
的渴望它也是关于“正念”的行动：你有意识的、带着全然觉察（向经验开放）的行动，无论你在做什么都全然投入的行动。
ACT的目标是提高一个人基于正念和价值采取行动的能力，这种能力的专业术语是“心理灵活性”。ACT的目的是最大程
度地激发人类潜力以让人们过上丰富而有意义的生活，同时有效地处理那些如影随形的痛苦。感谢我们的头脑，我们甚至可以
在人生最快乐的日子里体验痛苦。因此，感谢人类思想的复杂性，即使是最有地位的人也会有很多痛苦ACT中的六个核心治
疗过程是接触当下、认知解离、接纳、以己为景、价值和承诺行动。接触当下意味着灵活地把注意力放到我们正在经历的这一
时刻：包括有意识地关注我们周围的物质世界或我们内部的心理世界，或同时关注两者，包括有意识地关注我们周围的物质世
界或我们内部的心理世界，或同时关注两者，我们退后一步去观察自己的想法，而不是卷入其中。接纳意味着开放，为不想要
的个人体验腾出空间：我们允许它们在我们的内心自由流动，按照它们自己的安排，想来即来，想在即在，想走即走以己为景
（观察性自我）。用日常语言来说，头脑中有两个截然不同的部分：一部分是思考，另一部分是观察。换言之，它们描述了我
们希望在持续发展的基础上如何表现。我们经常把价值比作指南针，承诺行动意味着要在我们的价值指导下采取有效行动。它
包括身体活动（我们用身体做什么）和心理活动。承诺行动包括目标设定、行动计划、问题解决、技术训练、行为激活和暴露
，还可以包括学习和应用任何能够提高和丰富生活的技能，从协商、沟通和自信表达技术到自我安慰、危机应对和正念技术。