施智腾插画有用的几个重点：·一整晚连续睡8个小时，可能是现代社会才有的“发明”。为了一种想象中的标准而焦虑，光
是这种焦虑，就足以让我们失眠。·再一次强调，睡多或睡少，要看个人，没有一个标准。重点是睡好，睡饱。连这一点，都
是个人的主观感受。·每个人都有自己面对睡眠的方式，不把睡眠当作一个问题，自然也就没有一个东西叫失眠。练习4 深
呼吸既然讲到深呼吸，我们可以一起做这个练习。深呼吸，是提高血液里含氧量最快的方法。透过深呼吸，长期下来，不只提
高体内的含氧量，还可以矫正代谢性酸化（metabolic acidosis）的倾向。一天下来，随时都可以做这个
深呼吸的练习。刚起床的时候，就可以做，但是，最重要的还是睡前的练习。把嘴巴闭起来，用鼻孔，深呼吸几次。吸气时，
采用横膈膜呼吸，不光要有意识地扩大胸腔，同时观想自己用丹田（肚子）在充气。慢慢吸气，至少3秒；如果习惯了，可以
到5秒，或5秒以上。接下来，深深的吐气。吐气，一样地，要用横膈膜来帮忙带动。也就是，让肚子先缩起来。从肚子开始
先吐，吐到最后，胸腔才塌下来。我们不需要刻意去采用这个顺序。只要我们放松，前面讲的顺序自然会发生，也就是肚子吐
气，接下来胸腔才会吐完。吸气也是一样地，胸腔先吸气，然后肚子自然会鼓起来。一样地，吐气的时间至少3秒。习惯了，
可以到5秒，或5秒以上。要记得，深呼吸是慢的，倒不要求快。快速而大量的吸气和吐气，其实是一个人体内的氧气不足，
身体为了补救而有的措施。还可能造成“过度换气”的作用。举例来说，一个人如果在睡眠中呼吸停止（睡眠呼吸中止症，s
leepapnea），身体氧气不够，自然想快速恢复呼吸，让氧气增加，而带来过度换气。过度换气，表面上会让含氧量
变高。长期下来，其实反而造成代谢性酸化，而带出其他的恶性循环。此外，恢复呼吸时，也自然会醒过来。醒过来的时间可
能很短，甚至让我们意识不到有醒过来，但还是中断了睡眠。