从我个人几十年的观察，美国的亚裔学生是最容易睡不够的一群。不光是年轻人自己要求高，还要承担家庭和周遭人的期待与
压力。我回到亚洲后发现，特别是在中国台湾和东亚地区，这个现象比欧美地区还更严重。除了个人和父母的期望，整个教育
体系的氛围更是讲究排名，谁也不希望输给其他人。我相信，这些话对你可能一点都不稀奇。我们只要自己经历过这个阶段，
或身边有亲人在准备升学考试，都会知道这是事实。不只是缺少几十个小时的睡眠，甚至说几百个小时，都可能还是低估了睡
眠不足的程度。在台湾，2017年公布的调查指出[1]，不到十个人就有一人长期睡不好，到了被诊断为长期失眠的地步
。我相信，从你个人的观察，也可能怀疑这个数据还是被低估了。此外，从数据看来，特别是年长的人和女性这两个族群，失
眠的比例都偏高。当然，可能的因素很多。但可以想象的是，人到了一定的年纪，身体健康的状况可能开始浮出来，甚至有疾
病或内分泌的变化。另一方面，在这个年纪，可能要面对退休前后身份和角色的转换，也可能开始跟不上职场的步调。在工作
上，是相当需要调适的阶段。我其实希望提醒这些朋友，这一生走到这里，遇到这种生活的危机，也正是我们意识转变最大的
机会。这一点，如果能够把握，将这一生的价值观彻底反转，也就可能有机会走出人生的难关，甚至彻底脱胎换骨。另外，女
性容易睡不好，这个现象不只在台湾如此，全世界都差不多。有些人认为可能和生理期、怀孕、更年期各种剧烈的生理及内分
泌变化有关，也认为女性更容易因操心而失眠。确实，我所接触到的女性朋友，失眠的比例是偏高。我也会劝这些朋友，把失
眠的情况当作身心转变的门户。这几句话不是安慰，而是事实。从我个人的观察，女性比较讲究心或灵性的层面。这几十年来
，透过人类社会的快步调和地球频率的转变，大环境确实有一种变化。而女性通常比较敏感，也容易和这种转变共振。我才不
断透过“全部生命系列”来表达，虽然女性在心情的层面比较容易受到影响，但是，从更高的层面来看，这种敏感也正是这一
生来身心转变最快、最好的机会。快步调，是现代社会的普遍趋势，而且几乎每一个地区的人民都受到影响。有人针对大陆1
8—44岁的年轻人做了网络调查，发现能够一觉到天亮的只占一成；而睡不饱、起不来、怎么睡还是累的比例，高达9成。
其中，北京、上海、广州这3个发展快速而竞争激烈的大都市，年轻人睡不好的比例更高[2]。这一点，从我这几十年的观
察，确实是如此。甚至，大陆的失眠问题，可能比台湾还更严重，香港也是一样。工作和升学的压力与焦虑，以及现代人长时
间使用手机等电子产品，让五官和念头几乎都没有停过。睡眠，本来是身体的本能。然而，对现代人而言，要想睡得好，反而
成了一个需要努力去达成的功课。只是，要把睡眠找回来，其实是相当简单的。最多，是透过一个彻底的心态转变，透过一种
反转的机制，我们每个人都可以回复睡眠的本能。我在“全部生命系列”所谈的“反复工程”，也就是为了帮助你我点点滴滴
反转每一个习气，重新建立神经回路，回复我们每个人本来都有、本来就是的，包括睡眠。当然，我还可以分享更多统计的数
据，毕竟，这些数据只要查，就会找到，而且还可以加上更多地区的实例。但为了节省篇幅，我倒不希望再继续分享下去。毕
竟，这类的研究，无论规模大小，共同的结论都是——对我们现代人而言，失眠是最严重的文明病。每一本谈睡眠的书，也都
会引用丰富的统计来佐证这一点。包括我现在写《好睡》这本书，也难免要提一些。然而，坦白讲，这些细节，对你我睡眠的
问题不会有任何帮助，还可能带来更大的负担。我一般很少强调这些失眠的统计数字，还有另一个层面的理由。毕竟，做一个
研究，为了要能统计数据，得出一点与睡眠相关的结论，一定要先定出一个标准，例如什么叫失眠？又是怎样才算睡得好？为
了定义，难免要指定一个分界，例如7或7。5小时，而把睡不到这个时数当作异常，睡够了才算正常。然而，睡眠，其实是
主观的现象，只有我们自己才知道是不是睡够、睡饱了。前面也提过，人体的弹性相当大，说到底，其实没有一个睡眠时间的
标准可谈。如果有各种“专家”要不断提醒我们有一个客观的正常睡眠范围，我们不知不觉也就不断地去追求一个不存在的“
标准理想状态”，而不必要地认定自己有严重的异常，还给自己带来相当大的心理压力。这一点，反而特别不利于睡眠。其实
，专家们辛苦搜集的这些数据，对我而言，最多只是反映了我们本来都知道、可以观察到的事实。从我的角度来看，怎么解读
失眠的现象，其实又和一般人的想法刚好是颠倒的。我指的颠倒，是因和果是颠倒的。一般谈睡眠的书，都把失眠当作问题，
而认为失眠是导致身体许多状况的原因。而都会强调用各式各样的方法去处理失眠，例如用药。以为只要解决了失眠的问题，
一切的状况也就跟着变好了。然而，很少人会想到，失眠可能是个果。是什么的果？其实，我们现代社会的步调快到一个地步
，每一个人都觉得跟不上，都觉得有压力。在这种长期失衡的情况下，失眠最多也只是一个必然的结果，反映我们现代人的不
均衡。泉对我而言，失眠，最多只是反映整体的失衡。它本身，反倒不是需要特别去操心的问题。从我个人的经验，愈轻松面
对失眠，反而效果愈好，甚至可能永久改善失眠。我们其实不需要不断放大失眠的问题，还去强调失眠的严重性，这非但解决
不了问题，还带来一层不必要的心理负担。我到今天，没有见过一个人，到了一定的年纪，这一生从来没有过失眠的。我们大
可反向思考，将失眠当作每个人这一生自然会发生的状态。甚至，把失眠当作成年礼一样，是人生成熟的必经阶段，而可以好
好迎接它。这一来，我们自然可以建立一种自信，知道失眠不是一个疾病，而本身是可以调整过来的。