面对自认为失眠的朋友，我过去也常建议他们仔细观察自己的生活是不是正在面临大的变动，或是明显地进入另一个阶段。有
时候，只是因为自认为这个新的阶段表面看来不如过去，心里有压力，也就可能失眠。但是，反过来，如果我们能把人生的每
一个阶段（无论表面看来好不好）都当作是必须经过的里程碑，而能肯定生命已经把一切都安排的刚刚好，我们不光不需要计
较有没有睡好，而还可以彻底庆祝生命所带来的种种变化——包括失眠。这一来，我们人生的许多困难，包括失眠，也自然消
失了。但是，要和失眠达到这样的共生存，需要我们亲身投入，对自己、对睡眠抱着真正的耐心，将心态做一个彻底的转变。
能这样诚恳地和失眠共生存，我们完全不需要刻意去消除失眠，反而睡眠也自然改善了。谈到共生存，也许你还记得，我很早
就在《真原医》提出这个观念。也就是面对任何疾病或健康的状态，都不要把它看作是一个单一的现象，认为它有绝对的重要
性，还特别集中在上面，甚至忙着去根除它。我会建议你，面对任何疾病，最多是将它当作一个窗口。只是透过这个窗口，去
体会我们身心整体不均衡的状态。要面对身心的失衡和不健康，我们的生活习惯要有一个彻底的转变。转变了，不光眼前的状
况会修正，就我过去的经验，失眠的情况也一定会好转。这也是最好的预防医学的方法，让我们随时活出身心全面的健康。到
最后，不光是改善失眠，而是把背后的身心失衡也跟着调整了。此外，我在这里也要大胆地提出，睡眠其实可以变成我们最好
的意识转变工具。我写这些作品的动机，不光是帮助你我改善睡眠，而是透过睡眠，让我们轻松地体会生命更深的一个层面。
让我们在这个人生的经过，能得到彻底的转化。这才是我真正的目的。睡眠，是这么重要的主题，我才会用两本书《好睡》《
清醒地睡》来谈这个题目。然而，我也知道，首先要帮助你我改善睡眠，才有资格进入下一个层面。有用的几个重点：·失眠
是果，最多是反映整体的失衡，倒不是一种“病”。·诚恳地和失眠共生存，我们完全不需要刻意去消除失眠，反而睡眠也自
然改善了。·彻底转换生活习惯，不光解决失眠，背后身心的失衡也会跟着调整。·睡眠，其实可以是我们最好的意识转变工
具。练习5 一切都好一切都好。一切都特别好。既然失眠不是个问题，更不是个疾病，那么，应该一切都好。这几句话的领
悟相当重要，本身就是我们最踏实的一个练习。用这种肯定，不断地重复一切都好，我们自然可以再一次地肯定——失眠，其
实不是一个严重的问题。我们透过态度的转变，可以接受自己的睡眠状态，包括过去所认为的失眠。我们无论在睡觉前，或睡
到一半醒来，都可以不断地重复。只要没办法睡，或三更半夜醒来，都可以这么来面对睡眠。试试看，看“一切都好”这四个
字可不可以立即浮出来，让我们可以接受睡眠的中断。我们也可以结合前一章深呼吸的练习，效果可能会更好。怎么做？也只
是先透过长长地吸气，慢慢地吐气，在念头上踩一个刹车，自然为我们做一个调整。接下来，轻轻地对自己说——一切都好。
一切都特别好。既然失眠不是个问题，更不是个疾病，那么，应该一切都好。这里指的效果更好，并不是会立即得到睡眠。别
忘了，既然我们认为失眠不是问题，那么，也不用再期待、追求睡眠。而只是用这几句话接受一切，包括我们过去所认为的失
眠。当然，这时候头脑会抗议，可能反而有更强的焦虑，甚至接下来，还延伸出一连串负面的念头。但是，你也只是深呼吸，
同时心里念这几句话，不断坚持下去，告诉自己——一切都好。睡着，不睡着，一切都好。试试看，不要马上放弃。多做几次
，甚至不断地做，拿自己来验证。熟练了，你会发现，就像深呼吸一样，这几句话在白天也派得上用场。我们在白天，随时在
心里重复这几句话，也自然影响到自己的心情和对生命的态度。奇妙的是，生活也好像样样都顺了。过去，本来可能心里还有
不满、摩擦、反弹，甚至觉得受伤。然而，这些负面的念头，到现在也跟着消失，或自然不再起伏。到了晚上，我们可能发现
，睡眠也一样不成问题了。什么都不成问题，也就一切都好。* * *注释[1]2017年台湾睡眠医学学会最新调查。
[2]2016年及2017年中国青年睡眠指数白皮书。