雅典失眠自评量表一样地，我在这里想表达的是，失眠是一种主观的判断。既然是主观的判断，也可以很容易改变。首先，我
们要认同，没有一项睡眠相关的知识，有绝对的重要性。举例来说，现代人都知道睡眠对健康和脑部正常运作很重要，然而，
这些知识反而让那些认为自己睡不好的人相当焦虑，又增加了一个睡不着的压力。有用的几个重点：•古人早就认为，失眠最
多是反映了一个人的体质。透过饮食或生活习惯的改变，体质跟着调整，失眠的问题也自然改善。这一点，现在又重新获得重
视。•即使现代医学把失眠当作一种疾病，但怎么判定失眠，仍然是主观的。•从我个人的看法，一直累积睡眠相关的保健知
识不见得是必要的。真正重要的，还是心态彻底的转变。练习6 透过随息，肯定“一切都好”要集中注意力，有很多方法。
我过去透过《静坐》和其他的作品将这些方法带出来，也和大家一起练习。每个人的心理特质和体质都不同，你只要稍微研究
一下，自然会发现有些方法对你会更为实用。这些方法，也只是在等着我们找到它。而且，只要做，轻轻松松地做，不要有什
么期待地做，自然就会有效果。我在这里想重复一个方法，将这本书的观念与练习结合起来。这个方法，也就是我过去所称的
随息。随息，也只是让呼吸进，呼吸出。首先，你轻轻松松地观察呼吸的每一个动作。无论一口气进来，或一口气出去，都只
是又轻松又清楚地知道。最多，只是观察到呼吸，都不要去干涉，最多只是知道。吸气，你知道。吐气，你也知道。而你，竟
然选择不去干涉它。最多只是透过认知，你轻轻松松知道。就这样，重复几分钟，你会发现呼吸自然轻松地慢下来，而会变深
，变长。这时候，你选择把注意力往后退。本来每一口呼吸，你都知道，而你现在选择每一个呼吸都不去管它。也就好像，你
本来踏在呼吸上，跟着呼吸的波浪一进一出。现在，你轻松选择不去管它，随它，随息。你自然放过呼吸，进也好，出也好。
接下来，呼吸跟你的注意力已经脱离开来，已经不相关，也就好像你已经管不了那么多。你不光可以放过呼吸，还可以放过一
切。包括睡眠、失眠……全部，你都可以放过。一切，都不值得你去注意、说明、分析、归纳、抵抗或不抵抗。全部，你都可
以放掉。什么念头来，你都可以放掉。你知道，一切都好。其实，没有什么东西你放不过。也没有一样东西，可以影响到你。
更不用讲，还有什么东西可以折磨你，值得让你把它当作一个问题。你轻松地让念头随时进来，随时出去，甚至，连注意到它
，或点到它，都懒得做。你最多，只是选择——放过一切。这样的练习，其实已经集中全部呼吸的法门。它首先要专注呼吸，
接下来观想呼吸，再接着放过呼吸。这种方法，相当有它的力道。我们可以随时配合前面深呼吸的练习，先透过深呼吸让步调
慢下来，不断在心里重复“一切都好”。到这里，再用随息，来肯定这本书所谈的观念。如果你睡不着，不要担心。要有这个
决心，不断地重复随息和一切都好的练习。不要急，最多只是重复再重复。这个练习为你的生命带来的改变，会远远超过睡眠
的作用。你也可以选择数息、观息或其他呼吸的静坐。每一个，都可以让你一步步进入。最重要的是知道，没有一个方法有绝
对的重要性。给自己一点空挡和耐心，该做什么呼吸的练习，也就自然会浮出来了。