（父亲们）居家办公的微习惯配方1.在我早上起床、双脚落地之后，我会说：“这将是很棒的一天！”2.在我走进厨房之
后，我会喝新鲜的柠檬水。3.在我倒上第一杯咖啡之后，我会穿上我的跑鞋。4.在我洗完澡之后，我会擦一点润肤乳。5
.在我看到孩子们坐下来吃早餐之后，我会问他们：“你今天想遇到什么好事呢？”6.在我看到妻子正打扫厨房之后，我会
给她一个拥抱，并表示感谢。7.在我吃完维生素之后，我会去喂狗。8.在我的妻子和孩子出门之后，我会坐下来冥想，至
少3次。9.在我启动电脑之后，我会查看我的团队工作进度。10.在我看到一个同事完成一个项目之后，我会发送一条附
带表情符号的短信给他。11.在我确定好当天要做的最重要事项之后，我会启动番茄定时器。12.在我听到电话铃之后，
我会接起电话，一边说话一边走出房间。13.在我挂断电话之后，我会快速地做几个俯卧撑或蹲起。14.在我吃完午饭之
后，我会绕着街区走一圈（或者打电话给我的父母）。15.在我们的团队会议结束之后，我会给每个人发一个待办事项提醒
。16.在我看到孩子们到家之后，我会让他们分享当天的一个惊喜。17.在我看到太阳落山之后，我会戴上防蓝光眼镜。
18.在我看到第一个晚间电视广告之后，我会拿出我的健身工具。19.在我们关掉电视机之后，我会拔掉电视机的插头。
20.在我打开花洒之后，我会想起一件当天很顺利就完成了的事。减轻压力的微习惯配方1.在我早上醒来之后，我会打开
窗户，进行几次深呼吸。2.在我打开花洒之后，我会默默祈祷、感恩。3.在我把杯子里倒上咖啡或茶之后，我会坐到冥想
垫上。4.在我把孩子们送上校车之后，我会向他们的朋友表示感谢。5.在我坐下来喝咖啡之后，我会打开日记本。6.在
我开始运动之后，我会说：“一步一步慢慢来。”7.在我知道自己今天要出门之后，我会在手机上设置定时提醒。8.在我
吃完午饭之后，我会到外面走走。9.在我到达约会地点之后，我会把手机放到一边，把心思放到约会上。10.在收拾好办
公包之后，我会花5分钟整理我的工作空间。11.在我坐上地铁之后，我会打开冥想App。12.在我收到家长教师协会
（PTA）发来的求助邮件之后，我会回复：“很抱歉这次没办法帮助你，不过以后有事可以再联系我。”13.在我因为家
人而生气之后，我会一个人走到门口的信箱那里。14.在我出门遛狗之后，我会辨别我看到的鸟或植物。15.在我吃完晚
餐、收拾好餐具之后，我会泡一杯花草茶。16.在我把孩子们哄到床上去之后，我会点一支蜡烛，关掉头顶的灯。17.在
我放好洗澡水之后，我会在里面滴几滴精油。18.在我穿上睡衣之后，我会准备第二天上班要穿的衣服。19.在我爬到床
上之后，我会闭上眼睛，念叨“唵”。20.在我枕在枕头上之后，我会想一件我从今天开始感激的事情。团队工作的微习惯
配方1.在我们到公司之后，我们会把车停到离停车场入口最远的位置。2.在我们打开电脑之后，我们会查看语音信箱。3
.在我们写好包含机密信息的电子邮件之后，我们会再次确认收件人是否正确。4.在我们汇总季度工作的进度之后，我们会
与做出贡献的团队成员做出击掌的手势或真的击掌。5.在我们听到客户的负面反馈之后，我们会这样说：“谢谢您提出的宝
贵反馈，我们内部会针对这些反馈进行沟通。”6.在我们收到客户的积极反馈之后，我们会把反馈内容打印出来，并把它挂
到休息室里的荣誉牌上。7.在我们安排好小组会议之后，我们会发送一封电子邮件，询问议程。8.当我们从卫生间回到工
位之后，我们会整理一件物品。9.在我们到达会议地点之后，我们会将手机设置为静音模式。10.在我们休会之后，我们
会把会议室里的椅子推到桌子下面。11.在我们擦干净白板之后，我们会检查桌子上是否有垃圾或散乱的纸张。12.当我
们的团队成员提出问题之后，我们会说：“你认为最好的解决方案是什么？”13.在我们发现会议快要到结束时间之后，我
们会问：“今天的会议有什么令人惊讶的地方吗？”并听取每个成员的回答。14.在我们拿到最后一件办公用品之后，我们
会向行政主管发送电子邮件，告知他这些物品的详细信息。15.在我们选定每月聚餐的日期之后，我们就会分发所需食物分
配表。16.在我们在休息室吃完饭之后，我们会把桌子擦干净。17.在我们聘用新员工之后，我们会带他们在办公室里转
转，并把他们分别介绍给其他同事。18.在我们关闭电脑之后，我们会把一叠文件归档。19.在我们关掉电脑之后，我们
会锁上文件柜。20.在我们下班之后，我们会确保所有的灯、电扇和暖气都关闭了。