（1）改掉你的脾气，从这两个地方开始：很多生气、发脾气的人时候后悔，觉得很愧疚，或是自己觉得很不好，于是想要寻
求改善自己脾气的方法。但是，想要不生气，必须经过一段“阵痛”“排毒”期，因为，最好的方法就是学会和自己负面感受
相处（这段时间不是很好受的），才能够逐渐超越我们行之有年的反应模式。我们每个人都有自己一定的“触动器”：一个特
别能让你发火的情境，也许是好几个。想要不生气，我们可能要逐个去探究深层次的原因，进而能够不再用以前的反应模式去
回应我们不喜欢的人、事、物，接下来，我们发火的时间和强度会逐渐变短、变小。最后，就能够不生气了。想要影响自己的
情绪，最重要的就是从身体和头脑两个方面来下手改变。身体方面，不用说，我们生病、疲倦、肚子饿、状态不好的时候，是
最容易生气的。拳击、搏击操、竞争性运动（羽毛球、乒乓球等），更是能够发泄我们的竞争性和负面的能量，自然可以缓冲
情结。所以，我断言，从来不运动的人，一定累积了很多情绪在身体里面，不是变成毒素储存在内脏器官中，就是会变成怒气
发泄出来。另外，最简单的减少怒气的方法就是在饮食方面做调整。如果你习惯重口味的饮食，又辣、又咸，而且偏食肉，那
么，你改吃清淡口味的食物，多吃素食，一个月的时间应该就会感觉自己脾气变好了、更有耐心了。现代科学研究发现，很多
人对麦麸这种食物过敏，当人们停掉这类食物的时候，脾气竟然变好了，抑郁的状况也会减少。有机会可以去测试一下自己是
否对麦麸过敏，国外现在很流行无麦麸饮食。而在头脑的层面，如果想要不发脾气，首先就要看到自己的发脾气的那个情境背
后真正的原因。无论对方是多么无礼、无理、过分，我们的回应方式都可以更归于中心并且优雅一点。想要做到这一点，我们
必须对自己发脾气的trigger point（触发点）有清楚的了解。（2）你的脾气背后，藏着秘密：一个孩子放学
没有回家，贪玩忘了时间。回到家，焦心的妈妈可能不是一把将孩子抓在怀里，享受失而复得的感觉，而是痛骂甚至动手打孩
子一顿。也许妈妈有很足够的理由为自己的暴力维护，但是对孩子来说，这将是他终生的一个阴影。我女儿七八岁的时候，有
一次就在我们小区走丢了。她说去一个同学家玩，但是我们稍后查了她不在那个朋友家。我等了很久，打电话给所有我认识的
她同学的家长，都找不到她。最后，我拿着她的照片在整个小区找保安和邻居询问有没有看到这样的孩子，焦虑忧心自不在话
下。后来她回来了，原来是临时去了另一个朋友的家。我看到她回来，心中宽慰之余，怒气升起。当时我已经在个人成长了，
我觉察到了自己的怒气，和它在一起、接受它，不让它投射出来丢到我女儿身上去爆炸。我只是很认真地告诉她，我有多着急
，我做了什么，然后要她保证，下次去哪里一定要交代清楚行踪。这个让我们发脾气的触电背后，其实是恐惧、着急的能量。
会触发我们生气的能量种类很多，除了害怕，羞愧（恼羞成怒）、罪疚、妒忌、自卑的各种情节能量，都可能让我们升起愤怒
。因为愤怒、发火，会让我们觉得自己是有力量的，不用去面对内心那些脆弱的感受。我有个朋友小丽，在家里是大姐，原来
家境富裕，但是父亲经商失败，为了让两个弟弟去上学，小丽放弃了升学，出去辛苦打工供养弟弟。春节的时候，一家人聚在
一起吃饭。两个弟弟一起举杯感谢姐姐，说今天的一切成就，多亏了这个好姐姐。这句话激怒了父亲，大过年的，他竟然把桌
子给掀了，冲着小丽吼：“你给我滚，我永远都不想再看到你！”这就是出于愧疚、无法承担自己的失败，而用发火的方式来
掩饰脆弱，让周围的人“闭嘴”，好让他自己不再感受到自卑。脾气坏的男人，像《都挺好》里面的苏明成，就像个火药库，
一点星星之火疚足以把他点燃。主要的原因就是：他不愿意面对自己内在一点点的不舒服。有人说到他的痛处了，他不知道如
何回应，更不愿意和自己的痛苦情节相处，只好用拳头来说话。而他的父亲苏大强，也是无法承受内心一点点的不舒服，所以
，家里闹得天翻地覆，他可以完全不管，就是不愿意去搅和到事情中，惹来自己情绪上的不舒服。（3）看到你的情绪触发点
，放下它：要做到内心强大，就必须练就接纳自己内心翻腾情绪的功夫。除了前面说的生活饮食习惯和身体锻炼，就是要下定
决心面对自己的脾气，发愿让自己愈来愈平和，不用争吵或大声说话的方式来解决问题。在这个方面，女人好像觉知比较高，
也比较愿意成长、进化，多数男人就是我行我素，或是用各种方式逃避面对，死性不改。我的做法是，看到引发自己怒气的触
发点是什么，然后下定决心不让它牵制我的情绪，真的做到放下。有一阵子，我发现我很在意“时间”和效率，所以有人约时
间无故迟到太久，我会生气，有人动作太慢浪费我的时间，我也会不高兴。同时，我很喜欢计划事情，如果事情出现我无法控
制的情况我也会生气，甚至责怪那个让事情失控的人。所以，我决定让自己比较优雅地面对失控、接受失控，接受浪费时间和
没有效率的人、事、物。我的做法就是，看到不高兴的感受升起，就立刻回头安抚自己，告诉自己：你看，这又是你的效率模
式在作祟了，放下吧，你不是说要放下的吗？另外，我还有“不被尊重模式”“被剥削、占便宜模式”等等，我都在一一地对
症治疗，所以，生命中出现让我生气的人、事、物时，我总是带着好奇心去看：又是哪一个模式发作了？我发现，只要你带着
慈悲心，对自己慈悲、对他人慈悲，都会比较容易放下。太斤斤计较自己的得失、面子的人，注定冲突很多，最终也不会快乐
。所谓慈悲心，就是看到其他人也不容易，他们的内在也有很多痛苦，不是故意和我们找茬做对的。最后要注意一种怒气是“
转移怒气”，我们可能在其他地方受了气无法发作（办公室，或是长辈、朋友面前），所以回家就找最脆弱的孩子或是最熟悉
的爱人来发作，一点小事就勃然大怒。面对这样的自己，我相信我们很不喜欢，更不会快乐。这个时候，我们真的要梳理清楚
，为什么在长辈或是外人面前要受气？我生气的点在哪里？能不能放下？如果是金钱的损失，那么发脾气，尤其是在自己最亲
近的人面前发脾气，是得不偿失的。不如去跑步、打球消耗掉那种负面情绪。如果是自尊的损失，你要想想，别人也许一句话
伤了你，可是他们并不觉得有什么大不了的，很快就会忘记。反而是我们自己会一再地拿别人的话来伤害自己，所以，我们对
自己才使最狠的。心胸宽大，真的就会海阔天空。越是计较小事，你的精力、能量、时间都耗在这些小事上面，越做不了大事
，更无法让自己快乐。学会和情绪相处吧！你的世界，其实只有你和你的情绪，没有其他。