当谈到培养新习惯时，你可以充分利用行为的关联性。建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯，然后把你的新行为
叠加在上面。这叫作习惯叠加。习惯叠加是执行意图的一种特殊形式。与其在特定的时间和地点培养新习惯，不如将它与
当前的习惯整合。这种方法是由BJ·福格作为其小习惯项目的一部分创建的，它可被用来为几乎任何习惯设计显而易见的
提示。习惯叠加公式是：“继[当前习惯]之后，我将[新习惯]。”例如：
冥想。每天早上我倒完咖啡后，我会沉思1分钟。
健身。脱下上班穿的鞋后，我会立即换上我的运动装。
感恩。我坐下来吃晚饭时，会说出当天令我感动的一件事。
婚姻。夜里上床睡觉时，我会亲吻一下我的伴侣。
安全。我穿上跑鞋后，会给朋友或家人发短信，告诉他们我在哪里跑步，需要多长时间。
习惯堆积通过将新行为叠加在旧行为之上，增加了你坚持习惯的可能性。这个过程可以重复进行，以将许多习惯联系在一起，
每一个习惯都是下一个习惯的线索。关键是把你想要的行为和你每天已经在做的事情关联起来。一旦你掌握了这个基本
结构，你就可以通过将各个小习惯串联起来创建更厚重的习惯叠加。这使你得以充分利用一种行为牵连出另一种行为的
自然反应——狄德罗效应的积极版本。你每天早上的日常习惯可能是这样的：
1.在我倒完早晨的咖啡后，我会冥想60秒钟。
2.沉思60秒后，我会写下当天待办事项。
3.写完当天待办事项后，我将立即着手做第一件事。
或者，你晚间的习惯叠加如下：
1.吃完晚饭后，我会把盘子直接放进洗碗机。
2.我收拾完盘子之后，会马上把厨房台面清理干净。
3.我清理完台面后，就备好第二天早上需要用的咖啡杯。
你还可以在当前这些习惯性动作之间插入新的行为。例如，你可能已经有一个早上的例行程序，看起来像这样：
醒来→叠被子→洗澡。假设你想养成每天晚上多读书的习惯。你可以扩展你的习惯，叠加成这样：醒来→叠被子→在枕头
上放本书→洗澡。现在，当你每天夜里上床睡觉时，就会有读书的乐趣等待着你。总的来说，习惯叠加允许你创建一套
简单的规则来指导你未来的行为。这就像你总是提前计划好了接下来应该采取什么行动。一旦你适应了这种方式，你就
可以开发出通用的习惯叠加，一旦遇有恰当的时机就会发挥指导作用：
健身。当我看到楼梯时，我会走楼梯而不是使用电梯。
社交技能。当我参加聚会时，我会走向我还不认识的人并作自我介绍。
财务状况。当我想买超过100美元的东西时，我会等24小时后再买。
健康饮食。当我盛饭时，我总是先把蔬菜放在盘子里。
极简主义。每当我买一件新物品，我都会送些东西给别人。（“一进一出”）
不管你如何使用这种策略，创建成功习惯叠加的秘诀是选择正确的提示来启动整个进程。与具体说明给定行为的时间和
位置的执行意图不同，习惯叠加隐含着相应行动的时间和地点。你把新习惯融入日常生活时选择何时以及何处会有截然
不同的效果。如果你试图在早上的日常举动中加入冥想，但是早上一切都乱糟糟的，你的孩子不停地跑进房间，那么
你可能选择了错误的时间和地点。在行动前先想想定在哪个时段最有可能成功。当你忙于其他事情时，不要强求自己
同时培养另一种习惯。你的提示出现的频率也应该和你想要培养的习惯一样频繁。如果你想每天都做一件事，但是你把
它叠加在只有周一才会发生的习惯上，你的选择肯定不对。你的习惯叠加需要以恰当的方式触发，而找到正确触发点的
重要方式，是通过头脑风暴列出你当前的习惯。你可以用上一章的习惯记分卡作为起点。或者，你可以创建一个包含
两列的列表你的实际名单可能会长得多，这只是为了让你明白怎么回事。然后再列出每天一定会发生在你身上的所有事情。
有了这两份清单，你就可以开始寻找把你的新习惯融入你日常生活的最佳位置。
当提示非常具体并可以立即行事时，习惯叠加的效果最好。许多人选择的提示过于模糊，我自己就犯过这种错误。当我
想养成做俯卧撑的习惯时，我的习惯叠加到了午饭期间，计划“当我午休时，我会做十个俯卧撑”。乍一听，这还算合理。
但是不久之后，我就意识到相关的提示不清楚。我该在吃午饭前还是吃饭后去做俯卧撑呢？我该在哪里做？就这样我前后
不一地做了几天，随后我改变了习惯叠加的方式：“当我合上笔记本电脑准备吃午饭时，我会在办公桌边上做十个俯卧撑。”
这下清楚了。像“多读书”或“吃得更好”这样的习惯是值得保有的，但是这些目标并没有明确指出该如何以及何时
采取行动。对此一定要加以明确和具体的说明：在我关上门之后，等我刷完牙后，在我坐到桌子旁边之后。具体化
很重要！你的新习惯与特定的提示联系越紧密，你越有可能及时注意到该采取行动的时机。行为转变的第一定律是让它
显而易见。像执行意图和习惯叠加这样的策略，是为你的习惯创造鲜明的提示，并为何时何地采取行动设计清晰计划的
最实用的方法。