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两个策略,轻松改变

2024-11-05 23:10  瀏覽數:166  來源:小键人13350557    

写这些没有一竿子打翻一船人的意思。正如开篇所说,我其实不反对打卡,很多时候打卡是一个很好工具,它确实能推助我们
持续行动,形成行动习惯性,这也是很多人对打卡爱不释手的原因,但切不可完全依赖打卡,否则很容易陷入认知陷阱。现实
中的打卡大军,几乎都缺乏觉知,在助推期结束后不能及时、主动地调整动机,导致深陷其中却不知其害。当然,也有一些人
能做到学习和打卡相结合,究其原因,也并没有什么神秘之处,不过也是因为他们的行为动机没有改变--打卡只是学习活动
的附属品。那他们是如何做到的呢?只要一个小方法就能立即改变,那就是用记录代替打卡。每次学习后只做行动记录,不做
打卡展示。把学习过程记录下来,既可以看到自己的学习轨迹,也便于每周复盘。虽然看上去和打卡一样的,但这样做没有打
卡的任务压力,可以将注意力集中到活动本身,而不是完成任务上。当然,也无须担心缺少打卡的限制会使自己懈怠,毕竟谁
都有向好之心,谁不愿意自己每次都比上次做的更好呢?只要专注学习成长活动本身,体会其中的乐趣,就能保持强烈的学习
动机,化被动学习为主动学习。打卡与记录,看似只是叫法的不同但其中的差别非常微妙,需要悉心体会。同时,我们在任务
设置时要使用新的策略:设下限,不设上限。比如原先打卡每天要背20个单词,这是任务的上限,假设做到这一条并不容易
,所以任务一完成你就会松一口气,心想:终于完事了。现在把任务调整为背5个单词,一个很容易完成的下限,这样做的好
处是:你完成目标毫无负担,且此时刚好进入学习状态,精力旺盛,就愿意顺着惯性继续学下去,毕竟此后多学一个单词都是
额外的收获,心态完全不同,身心容易沉浸,不会顾虑什么时候才能完成任务。这种策略的智慧之处在于规避了任务闭合需求
,只要觉得有意思,你就可以一直学下去,直至自己觉得有些吃力。由于没有设置具体的上限,比起打卡模式,新策略的能动
性要强很多。而且能动性还是可持续获取的。除此之外这种策略也极其符合刻意练习的原则,让自己始终处于舒适区的边缘。
因为这么做,你每次都可以刚好学到有点难但又不是太难的程度,而打卡却必须面对一个固定的任务值,很容易让人觉得无趣
或困难,从而放弃。当然,这个策略不是我想出来的,而是从《微习惯》一书中获得的启示。作者斯蒂芬.盖斯为了养成好习
惯,要求自己每天只做一个俯卧撑、每天只读一页书、每天只写50个字,这种无负担的学习养成法最终促使他拥有了良好的
身材,养成了阅读习惯,还写出了自己的书。他称这种方法简单到不可能失败。我亲测有效,你也可以试试。于学习而言,保
持内在的动机最重要。但相比之下, 保持动机这条路其实比打卡更难走。不过,做难事必有所得,因为它更接近成功的要求
。当然,仅仅保持动机依然是不够的,想要真正获得成功还要学会创造动机。



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