人们因能感知太多信息而感到心神不宁，或因产生过多欲望而痛苦不堪，又或因担忧能力不足而滋生焦虑，无论顺境或是逆境
都不得安生。就像今天的我们，虽衣食无忧，却总是苦于无法摆脱手机的干扰，无法获取让人羡慕的技能，无法拥有想要的生
活，等等。
要想让自己的情绪和能力经常处于平和和高效的状态，就一定要刻意磨炼深度沉浸的能力。
怎么获取这种能力呢？《刻意练习》这本书给了我们大致的答案。简单说，就是“正确的方法”，加上“大量的练习”。
什么是正确的方法呢？主要包含四个方面：
1、明确的目标设定：我们需要明确自己的学习目标，要有具体的目标和结果，比如投进30个三分，而不是投一会三分
这样宽泛的目标。目标越明确，精力越集中，技能越精进。
2、极度专注的练习：我们在学习的时候，要尽可能提高专注度，在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的
精力好。同时也要注意界限分明，别一心二用。
3、能获得有效的反馈：在学习的时候，也要尽可能获取反馈，来识别自己在哪些方面还存在不足，以及为什么会存在不足。
通过教练指导，老师批评，包括自我反思、和他人交流，都可以获取反馈。
4、始终在拉伸区练习：一味重复已经掌握的事情是没有意义的，但挑战太难的任务也会让自己感到挫败，二者都无法
使人进入沉浸状态，好的状态应该介于二者之间，也就是所谓的拉伸区。