一般我们会对两种事情纠结不放，可以改变的和不可改变的。
对于不可改变的事情，无论影响有多大，我们都要去接受它。事情已经发生了，再怎么愧疚、悔恨也于事无补。
如果有接受不了的事怎么办？每个人都有自己能接受的过失的标准，如果有接受不了的事，那就必须扩大“能接受的过失”
的标准。可能刚开始会难一些，但只要每天坚持提醒自己过去已无法改变，就会加快看开的过程。
对于可以改变的事情，把自己的注意力引导在解决问题上，而不是去关注犯下的错。
分清意外和失败
我们很容易混淆意外和失败两种情况。分清这两种情况，有助于减少我们对过往的纠结。
想象一下，一个自认为是社恐的人，鼓起勇气出门社交，恰巧遇见一个不怎么好相处的人进行交流。
事后他肯定会想“我果然还是不适合社交”，类似的情况不少，看起来像是一次失败，但如果我们从统计的角度去审视
会发现这仅仅是个例而已。结果是具有偶然性的，这只是一次意外。
如果在街上问路或请别人帮忙遭到了拒绝，或者找工作面试被拒，我们就要笃定自己的表现或能力有问题吗？
如果发生了不幸，并且是偶然因素决定的，那就不能标志你个人的失败。
小样本并不能得出可靠结论。你至少得积累足够多的样本，才能对结果进行评估和调整。
我们也不要因为失败而自我否定。失败相比意外可以快速找到原因，回到上文，这种可以改变的过失，就去关注解决办法，
收集反馈，调整做法。
如果尝试一件由偶然因素决定的事情，不会付出任何代价，不会产生任何成本，就没理由放弃。成功了也许就会有非常大的
收益。
改变自我对话的方式
我们使用的语言习惯也会影响我们纠结不放的心态。每次纠结一件事的时候，想想自己当时为什么那么做，理解之前的自己
少一点对自己的苛责。学会用“也可以”替代“本应该”。“本应该”总是有着一种确定、必须的感觉，让人感到遗憾。
而“也可以”只是指出一种可能性。
觉察自己头脑中“当时本应该那样做”的想法，尝试着把本应该替换成也可以“当时也可以那样做”。试着体会一下两者的
区别。
当发觉自己又对过往的事情陷入纠结时，可以试着用上面的办法来处理。接受现实、采取行动，分析是意外还是失败，
调整自我对话方式。