早起主动调温。无论冬夏都要给自己的颈部一个适宜的温度，保护好颈背部。
选择合适的枕头。选择适合自己的枕头或者是床垫，保证良好的生理弯曲。
适量的运动。长期伏案工作者通过适量的头部运动缓解颈背部僵硬的症状。
颈椎操。端坐，全身不动，单头部运动，分别向四周围缓慢转动脖颈，反复活动，坚持五分钟左右。
注意事项
1避免高枕睡眠和无枕睡眠。
2枕头不应放于头部。应置于颈部，保证颈部肌肉能得到支撑和休息。
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