习惯是多巴胺驱动的反馈回路。
每一种极可能形成习惯的行为——吸毒、吃垃圾食品、玩电子游戏、浏览社交媒体——都与较高浓度的多巴胺有关。我们
最基本的习惯行为，比如吃食物、喝水和社交，也不例外。在学到一种习惯（A）之前，多巴胺会在第一次体验到
奖励时被释放出来。到了下一次（B），多巴胺浓度会在采取行动之前激增，紧接在提示被识别之后。每当发现提示时，
这种多巴胺浓度的激增都会产生欲求和采取行动的渴望。一旦形成了习惯，多巴胺的浓度不会再在获得奖励时激增，因为
你曾憧憬过奖励。然而，如果你看到了提示并期待得到奖励，但最终没有得到，那么多巴胺的浓度会因失望而降低（C）。
当奖励姗姗来迟时，我们可以清楚地看到多巴胺反应的敏感性（D）。首先，提示得以确定，多巴胺浓度会随着渴求的增强
而上升。接下来，会有反应，但是奖励来得不如预期那么快，多巴胺浓度开始下降。最后，当奖励来得比你想象得稍晚时，
多巴胺会再次飙升。那情形就好像是大脑在说：“看！我知道我是对的。下次别忘了重复这个动作。”
多年来，科学家们一直认为多巴胺与快乐有关，但如今我们已经认识到它在许多神经过程中起着核心作用，其中包括行为
动力、学习和记忆、惩罚和逃避以及随意运动。至于习惯，关键是：不仅发生在你体验快乐的时候，而且在你期待快乐的
时候，都会分泌多巴胺。 赌徒在下注之前，体内多巴胺的浓度会激增，赌赢了之后反倒不会上升。可卡因成瘾者则一看到
这种粉末就会分泌出大量多巴胺，而不是在吸食之后。每当你预测一个机会会有回报时，你体内的多巴胺浓度就会随着
这种预期飙升。每当多巴胺浓度上升，你采取行动的动机也会随之增强。 激发我们采取行动的原动力来自对奖励的期待
之时，而非这种期待得以满足的那一刻。有趣的是，当你获得奖励时，大脑中激活的奖励系统，与你期待奖励时激活的系统是
同一个。 这就是对一种体验的期待往往比体验本身，更令人感到愉悦的原因之一。作为一个孩子，期待圣诞节早上来临的
感觉可能好过真正打开礼物的那一刻。作为一个成年人，憧憬即将到来的假期或许比度假本身更令人激动。科学家称之
为“渴求”和“喜欢”之间的区别。你的大脑有更多的神经回路被分配给渴求奖励，而不是喜欢它们。大脑中的渴求中心所
占份额很大，囊括了脑干、伏隔核、腹侧被盖区、背侧纹状体、杏仁核和部分前额叶皮层。相比之下，大脑的喜欢中心
要小得多。它们通常被称为“享乐热点”，像微小的岛屿一样分散在整个大脑中。例如，研究人员发现，在出现渴求时，
伏隔核100%被激活。相比之下，当喜欢出现时，相应结构仅有10%被激活。大脑将如此多的宝贵空间分配给负责渴求和
欲望的区域，这一事实进一步证明了这些过程所发挥的关键作用。欲望是驱动行为的引擎，每一个行动都源于此前的
预期，是渴望引发了回应。这些见解揭示了行为转变第二定律的重要性。我们需要使我们的习惯变得有吸引力，因为最初
促使我们采取行动的，正是我们对有奖励的经历的期待之心。这就是所谓绑定喜好战略开始发挥作用的地方。