为什么有些人，比如马丁，能长期坚持他们的习惯，无论是讲笑话、画漫画还是弹吉他，从不懈怠，而我们大多数人
却坚持不了几天就打退堂鼓。我们该怎样让习惯一直保持新鲜感，而不是过段时间就逐渐消失。科学家们多年来一直
在研究这个问题，个中真相尚待进一步挖掘，不过从目前获知的情况来看，大家公认保持动力和达到最大欲望的
途径之一，就是去做“难易程度刚刚好”的事。人脑喜欢挑战，但前提是它面对的挑战难度适中。如果你喜欢打网球，
并且试图和一个4岁小孩进行一场严肃的比赛，你很快会觉得无聊，这太容易了。你会赢到手软。相反，如果你同
罗杰·费德勒（Roger Federer）或塞雷娜·威廉斯（Serena Williams）这样的职业
网球运动员比赛，你很快会心灰意冷，因为太难了。现在考虑和一个和你水平相当的人一起打网球。随着比赛的进行，
你有赢有输。你再努把力就有可能最终赢得比赛。你开始集中注意力，专心打球，并进入了浑然忘我的境界。这是
一个难度适中的挑战，也是金发女孩准则的一个重要实例。金发女孩准则指出，人们在处理其能力可及的事务时
积极性最高。难易程度适中，刚刚好。马丁的喜剧生涯就是在实践中金发女孩准则的一个极佳例证。每年，他都会
扩展他表演的剧情——但只扩展一两分钟。他总会添些新料，但他同时会保留几个肯定会逗人发笑的段子。他取得
的成功足以让他保持充沛的动力，犯下的错误刚好促使他继续努力。当你开始养成新习惯时，保持尽可能简单的动作
是很重要的，这样即使各方面条件不完善，你也可以坚持下去。我们在讨论行为转变第三定律时曾阐述过这一观点。
然而，一旦习惯形成之后，还需要不断地添砖加瓦，持续跟进，这很重要。这些后续的小改进和新的挑战可以保持你的
参与度。如果你刚好碰到金发女孩区，你就能达到心流状态。心流状态是“身在其中”并完全沉浸于一项活动中的体验。
科学家一直试图量化这种感觉。他们发现，要达到心流状态，你要完成的任务难度必须比你目前的能力高出大约4%。
在现实生活中，用这种方式量化一个行动的难度通常是不可行的，但金发女孩准则的核心思想仍然存在：做力所能及、
难易适中的事，似乎是保持激励水平居高不下的关键所在。改善需要微妙的平衡。你需要时常处理一些具有挑战性的
事务，在令你殚精竭虑的同时，让你能够取得足够的进步来保持激励水平。行为新奇才能有吸引力并带给人满足感。
千篇一律，我们就会感到厌倦。厌倦或许是追求自我完善之路上的最大障碍。
当你厌倦了自己的奋斗目标时，怎样继续保持专注
当我的棒球生涯结束后，我开始找一项新运动。我加入了一个举重队。有一天一位资深教练来我们健身房参观。在漫长
的职业生涯中，他曾指导过数千名运动员，其中一些还参加过奥运会。我做过自我介绍之后，我们开始讨论改进的过程。
“优秀运动员和其他人有什么不同？”我问，“真正成功的人最喜欢做哪些众人不愿做的事？”他提到了一些对我们
来说耳熟能详的因素：基因、运气、天赋。但后来他说的一番话出乎我的意料：“有些时候，归根结底这取决于谁能
应付每天枯燥乏味的训练，一遍又一遍地反复做同样的举重动作。”他的回答让我吃惊，因为这是对工作伦理的颠覆性
认识。人们平常说的都是如何“满怀热情”去努力实现他们的目标。不管是在商业、体育还是艺术界，你听到的都是
“一切都归结于热情”或者“你必须真的渴望得到它”之类的说法。因此，当我们失去注意力或动力时，我们中的
许多人会变得沮丧，因为我们认为成功的人会有无限的热情。但是这位教练说真正的成功人士也会和其他人一样
感到热情消退。唯一不同的是，尽管感到枯燥乏味，他们仍然想办法坚持下去。