2025女孩子真的一定要努力培养自己!!（不花钱版本）
1、练字。
2、学化妆。
3、戒甜食。
4、做一个冷淡的人，对谁都冷眼对待，不要陷入没有意义的感情纠葛里面。
5、保持早睡，至少能修复30%的颜值bug。
6、杜绝精神内耗，其他人与我无光，我只在乎自己的感受，开心才是最重要的。
7、每天早上6点半起床。
8、减肥至100斤以下，晚上吃少点。
9、减少屏幕使用时间，目标4小时。
10、每天坚持看书，哪怕只看一页。
11、多运动，健康减肥保持好身材。
12、多喝温水多吃水果蔬菜少吃甜食酸辣食物。
14、定期断舍离，整理房间，保持干净。
15、磨练自己成长的心态，戒骄戒躁，情绪稳定。
16、删掉某音，改掉刷短视频被偷时间的坏习惯！
18、每天睡前总结复盘，并做好时间规划。
关于减肥
1、一个月瘦5斤。
2、每周运动2-3次（包括练普拉提，瑜伽）。
3、合理饮食，少吃宵夜、少吃烧烤。
4、晚上8点以后不吃任何东西。
5、减肥期间一定要解决便秘问题、因为节食很容易嗯嗯困难，所以我经常喝纤婕苹果荷叶茶。能帮助肠道蠕动，
清理肠道垃圾，喝完不到一个钟就会有便意，油脂会随着便便排出来，油腻刮干净小腹一下就平了。
6、饮食清淡，少吃外卖，自己学会做健身餐。
7、我觉得減肥就得一鼓作气!姐妹们，从大基数变成小基数，变化可大了!对我来说，减肥要是三天打鱼两天晒网，
动不动就暴食，不但瘦不下来，还特痛苦，消磨意志，越减越肥。
8、大多数女明星減肥方法并不适合普通人，不要盲目抄作业。一周瘦1-2斤，一个月5-10斤是比较健康减肥速度。
9、戒掉奶茶、碳酸饮料，多喝养生茶，养气血首要养脾胃，多吃脾胃喜欢的食物，脾胃是气血生化之源，如小米、
南瓜、山药等，还要喝一点五香村红豆薏米茶，被誉为“祛湿圣品”，不仅能增强脾胃运化能力，还能排出湿气垃圾，
两者相结合，坚持下来皮肤也会越来越好。
10、塑身衣只是挤压了脂肪，不穿就回来了。一味地少吃节食迎接你的就是暴食和反弹。拼命运动也很容易暴食，
减肥初期可以不用多运动。
11、但凡没瘦的都是在找捷径，但凡瘦了的都知道这个真谛，就是得少吃，就是得管住嘴。
12、没有负卡路里食物，只有白开水是没热量的。易胖水果有香蕉，榴莲，菠萝蜜，冬枣，荔枝，桂圆，山楂等。吃完
饭及时去刷牙漱口，可以防止你吃多。
13、减肥一定会瘦胸，因为它主要成分是脂肪。
14、想健康瘦下来就是做对两件事一是学会健康的饮食结构，二是必瘦的信念和决心。不是所有的低脂零食都能吃，要
自己学会看配料表。
15、管不住嘴迈开了腿也不行，减肥就是你运动也得管住嘴，改变饮食结构才是你瘦下来的根本原因。
16、花生酱，核桃这些坚果，虽然含油量很高，热量很高，但是蛋白质也很多，所以并不影响减肥，因为这些油脂都
是生的，没有多少反式脂肪酸，很难变成脂肪堆积在身上，大部分会以能量的形式代谢出去。
17、减肥容易导致很多人气血不足有气无力，由于大部分人都会控制碳水摄入，所以早餐补充100-200卡的干净
碳水，好好吃饭是最快修复气血的方法，也可以喝众榆庄红糖姜枣茶。不仅能调理气血滋养气色，还能增强体质。喝了
一段时间大姨妈老准了，也不痛经了，而且量又多又久，气血充足小脸真的白里透红。
18、要想一直瘦，就得养成正确的饮食结构和生活习惯。
关于护肤
1、戒糖是非常重要的。过多的糖分会导致皮肤暗沉、毛孔粗大，还会加速衰老。所以，尽量少吃甜食和高糖分的水果，
让肌肤回归自然的光泽。
2、每天坚持喝柠檬水。柠檬富含维生素C，有助于美白肌肤，同时还能促进肠道蠕动，帮助排毒。记得要用温水泡柠檬
哦，太热的水会破坏维生素C。
3、饮水规律也非常关键。每天要保证足够的水分摄入，定时定量地喝水，有助于改善肌肤的水油平衡，让肌肤更加细
腻光滑。
4、认真洗脸。早晨洗脸，一般情况下无需使用洗面奶，温水洗一下就可，如果油光感过于明显的，可以使用温和度高的
美涵妮氨基酸洁面慕斯，氨基酸含量很高，很温和，不挑肤质，洗完脸蛋特别通透，洗完也不紧绷不拔干。
5、多吃水果也是养肤的好习惯。水果富含多种维生素和矿物质，能够为肌肤提供充足的营养。特别是富含维生索C的
水果，如猕猴桃、草莓等，有助于美白肌肤。
6、吃旱餐同样重要。早餐是一天中最重要的一餐，能够为身体提供所需的能量和营养。选择富含舍蛋白质和纤维的食
物，如燕麦、全麦面包等，有助于保持肌肤的弹性和光泽。
7、泡脚也是养肤的小妙招。用温水泡脚能够促进血液循环，加速新陈代谢，帮助排出体内的毒素，让肌肤更加健康。
8、早睡早起对肌肤的保养也非常重要。充足的睡眠能够促进新陈代谢，修复受损肌肤，让肌肤更加紧致有弹性。所
以，尽量在晚上11点前入睡，保证充足的睡眠时间。
17、学习护肤，精简护肤，做好基础保湿，脸干起皮用冰柚山羊奶面膜急救，效果拔群！敷个十分钟左右，吨吨往肌底
灌水同时还会在皮肤表面拉开一张锁水膜，确保水分只进不出，就这补水保湿的思路脸蛋像干都难！！效果吊打大几十
一张的面膜。
18、吃完“感光”的食物后做好防晒：比如香菜、柠檬、芹菜、橘子等。
19、长期压抑的心情会导致肌肤暗哑无光，通过放松心情，减少压力，让皮肤焕发青春光彩。
20、不要用手挤痘痘，有感染的风险，还容易留下痘印。频繁爆痘用仁秀祛痘精华多涂几次也就好了，一夜瘪痘
贼牛，肉眼可见痘痘一颗一颗的消干净，祛痘速度像开了加速包，坚持多涂几天连一点印子都不会留。
21、护肤步骤尽量极简。过多的护肤步骤会给肌肤造成负担，选择适合自己的护肤产品，遵循”清洁、保湿、防晒”的
基本原则即可。
22、便用美白的护肤品可以帮助提亮肤色。选揮含有美白成分的产品，如能果昔、维生素C等，能够抑制黑色素的形成，
淡化色斑，让肌肤更加明亮。
23、去角质能够促进肌肤新陈代谢。定期去角质能够去除死皮细胞，促进新细胞的生成，让肌肤更加光滑细腻。选择温
和的去角质产品，避免过度刺激肌肤。
24、最好别晚上洗头，洗完头干发帽包裹别超过3分钟，不然头发会油得巨快，油头姐妹麻利去用凡青控油洗发
水，我这种油王用它能坚持三天不洗头，之前一天不洗头就跟蔫了一样贴头皮，现在高颅顶轻轻松松get（热风吹干发根，
再用冷风吹）。
关于人际交往
1、答应的时候要爽快，拒绝的时候也要果断
2、别轻易向别人借钱，也别轻易借钱给别人
3、时刻谨记：尊重是相互的
4、注重个人形象，衣着要干净整洁
5、不随意打断他人的谈话
6、网上可以吃瓜。但现实中不要过于八卦
7、大大方方承认别人的优秀
8、不要总向他人抱怨自己的事情
9、不要做费力不讨好的事
10、不要轻易否定别人的努力和梦想
11、少言慎言，言而有信
12、与人交往有分寸感，不是所有人都喜欢自来熟
13、真诚、礼貌有时候比任何套路都管用
关于自我增值
1、拒绝拖延，提高自己的执行力
2、每天坚持看书半小时
3、给自己定任务清单，今日事今日毕
4、提升自己的专业能力
5、培养自己的兴趣爱好
6、培养独立思考的能力
7、拒绝拖延，想到就去做
8、明确目标，知道自己想要的是什么
9、练习口才，表达清楚，培养情商
10、多看演讲访谈，提升格局
11、提升理财能力，坚持记账，合理消费
12、尝试做副业，提高收入
13、无视他人的看法和眼色，人生是自己的
14、学会情绪管理
15、不掩饰自己的欲望
关于提升能力
1、培养长期主义思维，坚持选代自己
2、利用碎片时间充实自己（编程，绘画，钢琴
3、学习专业知识（工作相关）
4、锻炼演讲能力不怯场，练习普通话
5、学习穿搭，拍摄，剪辑
6、每周一到两部电影
7、学好英语，提升口语表达能力，多背单词积累词汇量，让英语交流融入生活运用
关于积极心态
1、停止抱怨。拒绝负能量，逐光成为小太阳
2、对别人不抱有期待、就不会有失望
3、每天积极暗示自己；我很棒，我很值得
4、不对自己设限，勇于路出舒适区挑战自己
5、及时翻篇：允许自己伤心，但拒绝情绪内耗
6、情绪稳定：学会情绪管理，培养强者心态
7、敢于做自己，接受不完美的自己，去成为自己想成为的人
关于自律养成
1、自律不是自我控制，而是自我管理
2、自律不是流程，它的背后是习惯
3、慢慢走出自己的舒适区
4、进行目标折解，每个阶段进行反馈奖励
5、把“想”变成“正在”，把将来时变成“进行时”
6、以恢复精力为目的去休息。比如午休小憩。听舒缓音乐等，而不是躺着刷视频，这样只会让自己更累
7、觉得困难的事情先做五分钟
8、远离负能量的人，和同频的人相互鼓励
9、找到自己真正喜欢的事情，（那些可以让自己沉浸其中，并且做完后内心会非常的充实，有成就感），并以它为突
破点，向外延伸各种习惯
10、不要掩饰自己的欲望，目标感越强烈，越能主动突破自我，去学习，去成长